Вы решили заняться фитнесом и сделать тело мечты? Отличное решение! Но, к сожалению, далеко не всегда тренировки проходят так, как мы этого ожидаем. Из-за распространённых ошибок новички теряют мотивацию, не достигают желаемых результатов и часто получают травмы. Чтобы этого избежать, давайте рассмотрим самые распространённые ошибки и разберёмся, как их избежать.

1. Переоценка своих возможностей

Первая и самая распространённая ошибка новичков это попытка тренироваться слишком много и слишком интенсивно с самого начала. В итоге вы приходите в зал, выполняете слишком сложные упражнения, увеличиваете веса и тренируетесь до полного изнеможения. Это ведёт к перегрузке мышц, переутомлению и даже травмам.

Совет: Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не торопитесь, дайте телу время адаптироваться. Лучше тренироваться регулярно, но с умеренной нагрузкой, чем тренироваться редко, но на износ.

2. Игнорирование разминки и заминки

Многие новички не придают значения разминке и заминке. Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снижает риск травм и повышает эффективность тренировки. Заминка, в свою очередь, помогает восстановить дыхание, расслабить мышцы и предотвратить мышечные боли.

Совет: Перед каждой тренировкой уделяйте 5–10 минут разминке и столько же времени заминке. Это не займёт много времени, но принесёт ощутимую пользу.

3. Неправильный выбор упражнений

Часто новички пытаются выполнять слишком много упражнений и не понимают, какие из них действительно эффективны для их целей. Например, новички, мечтающие о рельефных мышцах, могут тратить время на бесконечные упражнения на пресс, не понимая, что основные результаты дают базовые упражнения на крупные группы мышц.

Совет: Сосредоточьтесь на базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и отжимания. Эти упражнения задействуют максимальное количество мышц и дают наибольший эффект.

4. Игнорирование техники выполнения упражнений

Многие новички считают, что главное это количество повторений и вес, а техника выполнения упражнений не так важна. Однако это серьёзная ошибка. Неправильная техника может привести к травмам, неправильному распределению нагрузки и отсутствию прогресса.

Совет: Работайте над техникой выполнения упражнений. Найдите хорошего тренера или посмотрите обуч