Вы, наверное, уже много раз слышали, что основа стройности – это хороший обмен веществ (по-другому его называют метаболизм).
Выражаясь простым языком, обмен веществ - это интенсивность переработки пищу в энергию. Если у человека этот процесс происходит быстро, то и полученные с едой калории расходуются в большем объеме, а вот если медленно… Тогда часть из них идет в жировые запасы.
Кому-то повезло, и божественный тирамису «сгорает» за час без лишних усилий, а кто-то поправляется даже от запаха сладкой булочки.
От чего зависит метаболизм?
От многих факторов: например, возраста (после 40 лет его скорость естественным образом начинает снижаться), наследственности, пола (женщины набирают вес быстрее) и особенностей телосложения.
Можно ли воздействовать на него собственными силами? Да!
В первую очередь, нужно наладить режим сна –если вы мало спите, то организм автоматически замещает сон едой. Как следствие - потребляет на 10-20% больше нормы.
Во-вторую, запомните список продуктов, ускоряющих скорость обмена веществ:
- Вода
Хоть воду и сложно назвать продуктом, но спорить с ее положительным влиянием на наше самочувствие сложно. Если вы пьете недостаточно воды в течение дня, то обменные процессы замедляются. А вот если выпить стакан воды за 20-30 минут до трапезы, то это поможет предотвратить переедание.
- Изделия из цельного зерна
Из-за большого количества клечатки организм прикладывает дополнительные усилия для ее переваривания. Как следствие – больший расход калорий. Например, крупы, цельнозерновые хлеб и макароны, повышают скорость переработки пищи на 12 %
- Специи
Черный , красный и чили перцы – ваши главные помощники. А так же корица, имбирь, тмин, кардамон и куркума. С их помощью жиросжигающие процессы запускаются в разы быстрее.
- Цитрусовые
Большинство цитрусовых – рекордсмены по содержанию витамина С, который просто незаменим для похудения. Из-за обилия минералов, фруктовых кислот и клечатки самым полезным считается грейпфрут. К слову, ежедневное употребление этой группы фруктов повышает иммунитет и улучшает пищеварение.
- Кисломолочные продукты
Творог, кефир, натуральный йогурт и ряженка богаты кальцием, который, в свою очередь, ускоряет метаболизм аж в три раза!
- Зеленый чай и кофе
Все дело, как вы догадываетесь, в кофеине, который содержится и в зеленом чае тоже. Это вещество возбуждает нервную систему, а та, в свою очередь, отправляет сигнал расщеплять жир. С подобным действием связан и эффект бодрости, присутствующий пару часов после выпитой чашки кофейного напитка.
В- третьих, обеспечьте себе движение. Спорт, йога, фитнес, плавание, тренировки EMS, прогулки перед сном… Делайте что-нибудь.
В-четвертых, учитесь дышать глубоко. Почему это важно? Потому что чем больше кислорода попадает в кровь, тем быстрее идет процесс переработки еды в энергию.
В-пятых, постарайтесь избавиться от источников стресса. Как связан обмен веществ и стресс? Все просто: в состоянии раздражения, тревоги и злости мы склонны «заедать» проблемы. Причем, не выше упомянутыми цитрусами, а «вкусняшками».
Постоянно уделяя внимание простым выше перечисленным действиям, вы не только сбросили лишние сантиметры, но и приведете в норму свое здоровье.
Главное – нацелиться на победу! Даже если покажется, что изменений не происходит, помните – у каждого организма свой, индивидуальный темп перестройки.
Мы в вас верим! Удачи!